Το Stand up Paddle (Όρθια Σανιδοκωπηλασία) γνωστό και ως SUP είναι η πιο φρέσκια προσθήκη στο χώρο των θαλάσσιων αθλημάτων και, όπως θα διαπιστώσετε και οι ίδιοι όταν το δοκιμάσετε, η πλέον διασκεδαστική. Έχει τις ρίζες του στην Πολυνησία, αλλά «αναγεννήθηκε» στη Χαβάη και σιγά-σιγά κατακτά τις καρδιές όλων όσων αγαπούν την άθληση, τη διασκέδαση και, φυσικά, τη θάλασσα.

Ουσιαστικά, είναι ένας συνδυασμός κωπηλασίας και σέρφινγκ, και έχει την ίδια τεχνική με το κανό, με τη διαφορά ότι είσαι όρθιος. Αυτό σημαίνει πως, εκτός από το πάνω μέρος του κορμιού μέσω της κωπηλατικής, γυμνάζεις και το κάτω μέρος, μέσω της ισορροπίας στη σανίδα. Πρόκειται, δηλαδή, για μια full-body γυμναστική αερόβιας μορφής.

Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με τη διασκέδαση που προσφέρει – και μάλιστα μέσα στη θάλασσα – αλλά και το ότι μπορεί να το εξασκήσει ο καθένας, ανεξαρτήτως ηλικίας, σωματικής διάπλασης, εμπειρίας κλπ. έχουν κάνει το SUP τόσο δημοφιλές θαλάσσιο σπορ σε ολόκληρη την Αττική!

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να… κάνεις βόλτες στη θάλασσα, όρθιος ή γονατιστός, κάνοντας κουπί! Εάν η θάλασσα είναι ήρεμη θα απολαύσεις τη διαδρομή – η αίσθηση (και η ισορροπία) θα είναι τέλεια! Εάν έχει κυματάκι οι συγκινήσεις αυξάνονται, το ίδιο και οι απαιτήσεις. Τότε είναι που δοκιμάζονται περισσότερο η ικανότητά σου για ισορροπία και η τεχνική σου να χειριστείς τη σανίδα.

Με τις οδηγίες του εκπαιδευτή θα αποκτήσεις εύκολα και γρήγορα την εξοικείωση που απαιτείται, τη σωστή στάση σώματος και θα μάθεις τους κανόνες ασφαλείας για να είσαι ξένοιαστος. Αφού δοκιμάσεις μια φορά, είναι σίγουρο ότι θα κολλήσεις!

Τι θα χρειαστείς:

• Τη σανίδα
• Ένα κουπί
• Ιμάντα/λουρί που να δένει τη σανίδα στο πόδι σου, γιατί αν πέσεις και τη σπρώξεις καθώς πέφτεις θα φύγει μακριά σου. Αυτά τα λουριά είναι ειδικά για να μην μπερδεύονται στα πόδια σου.
• Σωσίβιο γιλέκο που δεν θα σε εμποδίζει στην κίνηση.

Τι πρέπει να κάνεις

Η σωστή τεχνική κωπηλασίας στο SUP κάνει όλο το σώμα να συμμετέχει, χωρίς επιπλέον κούραση από περιττές ή λάθος κινήσεις αλλά και χωρίς τραυματισμούς. Δύο είναι τα στοιχεία που χρειάζεται να «κατακτήσεις»: ισορροπία και πλεύση. Καλό είναι, λοιπόν, να ξεκινήσεις σε ήρεμα νερά. Μόλις βρεις την ισορροπία και συνηθίσει το σώμα σου στο νερό, τότε ξεκινάς να μαθαίνεις σιγά-σιγά την τεχνική.

Για να σταθείς επάνω στη σανίδα:

• Βάλε τη σανίδα στα ρηχά, τόσο όσο να νιώθεις άνετα και να μπορείς να ανέβεις, αλλά χωρίς να ακουμπάει η σανίδα στο βυθό.
• Ανέβα γονατιστός πρώτα. Στην αρχή, αρκετοί προτιμούν να κωπηλατούν γονατιστοί και μετά να σηκώνονται όρθιοι. Κάνε αυτό με το οποίο νιώθεις άνετα. Αν πέσεις στο νερό, απλά δοκίμασε πάλι.
• Εάν ξεκίνησες γονατιστός απλά σήκωσε το ένα πόδι πρώτα και φρόντισε να είσαι συνέχεια στη μέση της σανίδας. Μετά σήκωσε το άλλο και τοποθέτησέ το παράλληλα με το πρώτο.
• Έχε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τον κορμό κεντραρισμένο σε σχέση με τη σανίδα.
• Κοίτα τον ορίζοντα. Εδώ ισχύει το ίδιο ρητό με την οδήγηση: Εκεί που κοιτάς, εκεί θα πας. Μην κοιτάς κάτω.
• Για να κωπηλατήσεις κάνε απαλές κινήσεις στην αρχή. Μία από αριστερά, μία από δεξιά. Η λαβή σου και το χέρι θα αλλάζουν θέση καθώς αλλάζεις πλευρά (φυσικά).
• Μέχρι να εξοικειωθείς, μην βγαίνεις πολύ στα ανοικτά της θάλασσας και σε σημεία που δεν πατάς στο βυθό. Κι αυτό γιατί το να ανέβεις επάνω στη σανίδα αφού έχεις πέσει μπορεί να είναι πιο δύσκολο όταν δεν είσαι εξοικειωμένος.

• Πάντα να φροντίζεις για την προστασία από τον ήλιο! Αυτό σημαίνει:καπέλο, αντηλιακό ή ακόμα και ειδικές αντηλιακές μπλούζες που είναι κατάλληλες και για μέσα στη θάλασσα.
• Εάν πέσεις από τη σανίδα προσπάθησε να πέσεις στο πλάι (που είναι και το πιο πιθανό να συμβεί). Εάν για κάποιο λόγο δεν έχεις δέσει τη σανίδα στο πόδι σου και πέσεις, πρώτα κολύμπα προς τησανίδα και μετά ψάξε για το κουπί.

Αν αγαπάς τη θάλασσα, τα θαλάσσια αθλήματα και τη διασκέδαση, το SUP θα γίνει το νέο σου αγαπημένο σπορ! Στην Αττική, μαθήματα SUP κάνουν όλες οι πιστοποιημένες σχολές surf και θαλάσσιων αθλημάτων, τόσο στα βόρεια όσο και στα νότια παράλια της αττικής ακτογραμμής. Διασκέδασε γυμνάζοντας το σώμα σου στην ακτή Αλίμου, στο Παλαιό Φάληρο, στον Άγιο Κοσμά, στη Γλυφάδα, στην Αρτέμιδα, στη Ραφήνα, στο Λαύριο, στη Λούτσα, στο Πόρτο Ράφτη, στο Μαραθώνα, στη Βάρκιζα, στη Βουλιαγμένη, στον Σχινιά, στο Αλεποχώρι, στην Αγ. Μαρίνα, στην Ανάβυσσο, στο Καβούρι, στο Λαγονήσι, στη Βραυρώνα και στα Μέγαρα.

Καλές και ασφαλείς βόλτες στα καταγάλανα νερά της Αττικής!